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踢足球脚趾充血怎么办
1、踢足球脚趾充血怎么办
1.1、足趾被动活动度练习
1.1.1、双手辅助下进行受伤脚趾的活动度练习 。
1.1.2、注意动作轻柔、匀速,并尽力在趾屈和背伸的最大角度上维持姿势不动 。
1.1.3、练习时,每天3组,每组10次,每次每个方向坚持5秒钟 。
1.2、拾毛巾练习
1.2.1、坐位,足跟着地,脚下放一块厚毛巾 。
1.2.2、足趾用力将毛巾夹住抬起,然后松开足趾,重复上述动作 。
1.2.3、如果感觉练习很容易,可以更换小沙袋练习 。
1.2.4、练习时,每天3组,每组10-20次 。
1.3、站立翘趾练习
1.3.1、双脚站立,重心放在健侧脚和患侧足跟 。
1.3.2、足趾用力,将5个足趾翘起离开地板,并在最大角度上维持姿势不动 。
1.3.3、足趾放松回到原位,重复上述动作 。
1.3.4、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟 。
2、踢足球如何避免脚受伤
2.1、踢球前,要买一双舒适耐磨的运动鞋,如果球场地面比较滑,最好买钉鞋 。
2.2、为避免腿部受伤,踢球前最好绑上护腿板,保护好腿部,因为很多时候,为争抢一球,球员与球员之间腿部会发生激烈的碰撞 。
2.3、踢球过程中,不要与对手激烈碰撞,如果对手用脚阻挡,因在保证自身不受伤的情况下保护好球 。
2.4、踢球时,不要做太多花俏的动作,因为花俏的动作会浪费腿部力量,而且容易惹怒对方,促使对方犯规报复 。
2.5、丢球时,力度不要太大,以免把球丢到球员身上,让球员负伤,同时,接球时也要多加注意,避开可能让自己受伤的物体 。
3、踢足球脚后跟疼怎么办
3.1、脚后跟酸痛几天后就能恢复如初的状况,属于过劳症状,一般在不经常运动的球友身上会发生,缓解方法自己能承受的热水温度泡20分钟的脚,注意请在踢完球后30分钟后这样做 。
3.2、如果脚后跟经常是踢好球就疼的话,请换一双缓震功能强的鞋垫 。另外在泡脚后加之按摩,另如果一周以上没有改善的话请去正规的医院检查,记住小洞不补大洞吃苦的道理 。
3.3、如果真的患有跟腱类炎症的话,那么除了泡脚和按摩后,我们可以考虑的使用红外线治疗仪(烤电)运动员常用的理疗仪器 。另外睡前贴上治疗膏药 。
3.4、记住一旦后跟疼痛请不要继续进行激烈运动,这样不会提高的身体属性,只会让你更加的疼,进一步提高你的身体负担 。
踢足球穿什么鞋比较好
当然是减震效果好的鞋子最好,因为在踢足球的时候,除了踢球的时候需要用力以外,在球场上的奔跑以及做各种动作都会让自己的脚部承受整个身体的重量,所以这时候穿一双减震效果好的球鞋,能够很好的帮助我们减轻脚部受到的压力,从而能够很好的避免伤害到脚腕以及脚趾 。
透气性比较强的 。在踢足球的时候,一定要选择透气性比较强的球鞋 。因为踢足球是一场非常激烈的运动,而且时间会比较长,这样就会造成身体出大量的汗水,而脚部因为还要穿球鞋,所以大量的汗水就不容易散发,因此这时候就要选择一些透气性比较好的球鞋,从而避免因为大量运动,对自己的脚部造成损伤 。
踢足球应注意什么
1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢 。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开 。
2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼 。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等 。
3、及时补充水分 。好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多 。
4、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼 。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱 。
【踢足球脚趾充血怎么办】5、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少 。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗 。
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