打羽毛球怎么保护脚趾甲 _生活经验

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打羽毛球怎么保护脚趾甲
1、打羽毛球怎么保护脚趾甲
1.1、打球前进行热身
在进行打球运动前,一定要进行充分的热身,把身体都活动开了,才能加大关节和韧带的活动范围,从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。
1.2、把握运动强度
打球也是需要控制好运动强度的,避免因强度过大而造成运动性疲劳,会加大运动伤害的出现的。
1.3、选择合适的鞋子
鞋子不合脚就会对脚趾造成大的挤压,运动时间长了,就容易出现脚趾甲淤血的情况。因而,在打球的时候应该穿合脚的鞋子。
1.4、勤剪指甲
在打球的时候,脚趾甲过长,就会不断的进行摩擦而引起脚趾甲淤血情况。因而,不要留过长的脚趾甲。
2、打羽毛球脚趾甲淤血怎么办
2.1、让其自动生长愈合
如果脚趾甲没有痛感,且无感染的现象,淤血不是很严重,只是单纯的甲下淤血,可以让其自动生长。如果过一段时间,淤血又消散现象,则无需担心,每周修剪趾甲,多吃高蛋白食物,帮助趾甲快速生长,加速淤血消散。
2.2、热敷
脚趾甲出血淤血24小时后,可以用温水热敷淤血部位,能促进局部的血液循环,促进淤血消散。
2.3、放出淤血
如果脚趾甲淤血的同时,伴有疼痛感,可以请专业人士处理,在趾甲部位打孔将脚趾甲中的淤血放出。淤血放出后疼痛就会消失,不过这个方法一般不到不得已还是不要采用为好。
2.4、就医治疗
打球导致脚趾甲淤血变黑,并伴有剧烈的疼痛感的话,且有发炎的症状产生的话,一定要及时的去医院检查治疗。
3、打羽毛球之前的热身运动
3.1、活动腕关节:双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。
3.2、活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的。活动方法是,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。
3.3、活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。
3.4、活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。活动方法很简单,左右脚做侧压腿的动作,然后左右脚交替弓步压腿。
打羽毛球的好处有哪些
1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。
3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。
5、减肥。打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。
打羽毛球注意事项
1、注意保护眼睛
在打羽毛球时,一定要注意举拍保护脸部,特别要保护脆弱的眼睛。前年,小编有次打球,网前搓球过高,对手举拍扑网,小编未及时躲开,一下打在眼睛上,肿了好多天。这下长记性了,网前搓球过高,立马举拍保护脸,或者立马转身躲球。
2、注意补充水分
建议打羽毛球时补充水和运动饮料,最好选择含糖和电解质。在运动前30分钟左右要补充运动饮料,这样可以提高体内体液和糖原的储量,在运动中采取多次少量的补水原则。
3、上场热身,打完做放松运动
【打羽毛球怎么保护脚趾甲】上场没几分钟,有人“哎哟,脚崴了”、“好疼,抽筋了”、“手臂扭伤了” 。这些大多数都是上场前没热身,或者热身不够造成的。尤其是冬季,肌肉和关节都处于比较僵硬的状态,在不热身的情况下,就更容易受伤了。

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