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女生减肥练什么武术好
1、女生减肥练什么武术好
1.1、沙袋(不倒翁沙袋)训练
【女生减肥练什么武术好】打沙袋是练习女子防身术不可少的练功方法 。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,在沙袋上体会发力的感觉 。增强自己的力量和拳脚的耐受力及精力集中的能力 。
1.2、摔技训练
摔技是指在实战防身中用于破坏对方重心,并将其摔倒在地的技法 。我们的绝大多数动作都是在站立的基础上完成的,如果一旦被摔倒在地,那么我们的攻击力、防护力以及机动能力都将受到极大的限制,因此会在防身中处于被动 。
2、练瑜伽能减肥吗
2.1、减肥效果因人而异
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽 。
2.2、需要饮食与运动配合
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动 。
2.3、瑜伽减肥见效慢
瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难 。
3、不适宜瑜伽减肥的人群
3.1、血压、心脏病人
不适合倒立、轮式等动作 。头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克 。
3.2、间盘突出者、脊椎滑脱症
不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作 。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重 。
3.3、骨质疏松患者
不适合锄式动作 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折 。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作 。
适合减肥吃的食物
1、巧克力
减肥的时候可以吃巧克力?但是,必须是可可脂在70%以上的巧克力 。一天吃30～40克左右吧 。可可含有美容成分,在过去是作为药物被使用的 。可可还有抗酸化的作用 。并且巧克力中还有钙,铁,镁等,可以补充减肥中女性不足的矿物质 。
2、爆米花
想吃点心,就选爆米花吧 。爆米花的原材料是玉米粒,连皮整个被食用 。很多的点心是加工度很高,而爆米花是不用特殊加工就可以食用的 。玉米中含有食物纤维和抗氧化多酚,维生素E和铁也比较多,对肠胃非常好 。而且爆米花很容易有饱腹感 。但是市面上出售的有奶糖味的爆米花含有大量的糖不建议食用,如果非要购买就选择一个咸味的吧!
3、海苔
海苔有超低卡路里的,它是优秀的点心 。有充分地咀嚼感,含有丰富的食物纤维和钙,镁,铁等矿物质 。尽量选择人工添加的东西少的海带干 。海苔中含有的“碘”,适量吃吃就好,如果摄入过多的话,也不太健康 。另外,因为盐分也多,所以虽说是低卡路里,也不要大量吃 。
适合减肥做的运动
1、游泳
燃烧的卡路里:大约800/小时 。
游泳是一项全身性的运动,夏天真是适合游泳的季节,女性朋友可以大秀身材哦,坚持游泳能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能 。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,因此能消耗更多的热量 。
2、跳舞
燃烧的卡路里:600-800/小时 。
跳舞也是非常好的减肥运动,不管什么年龄,都可以跳舞哦,在跳舞的过程中,可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型 。除此之外它还是一个放松的好方法 。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚 。
3、骑自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时 。
骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢 。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众 。
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