如何把肩膀变薄 _知识分享

文章插图
step1:伸展颈侧斜方肌
记得双手要放背后交握喔！放松效果会更好,小编平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)
step2:拉长脖子,延展手臂内侧肌肉群
双手在背后交握,握不到的人可以用毛巾辅助,配合呼吸,慢慢上下移动各30次。
step3:挺拔肩颈
这是以前体育课大家常做的姿势吧,手臂向上往后反折摸后背,另一只手辅助往下压,两边各维持10秒,来回交换。
step4:
延展手臂和中斜方肌肉,脸要记得和伸出去的那只手往反方向看,才会一起放松到脖子~
step5:放松肩颈
头向前斜倾45度,维持5秒再换边,来会各做5次。
step6:
双脚与肩同宽站直,注意不要耸肩,手臂维持一直线,向斜上、往前和往旁边平举,全程肩颊骨记得缩紧。
【如何把肩膀变薄】平举完后,再度往前伸直,然后双臂往内缩与肩同高,最后放下。一组做12次,来回做3组！

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