孕妇31周吃什么好 _生活经验

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孕妇31周吃什么好
1、孕妇31周吃什么水果
孕妇吃哪些水果对胎儿好?在孕中期可以吃柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子以及海棠等水果。孕妇到了孕中期,胃口会大增,胎儿也在快速成长,需要更多的营养物质了。此时,孕妈适当吃柠檬、樱桃和奇异果,猕猴桃、葡萄和枇杷,苹果及海棠等可以补充维生素及叶酸。
樱桃是最为理想的一种水果了。樱桃内内有大量的铁,孕妇每天吃12颗樱桃,有助于铁元素的吸收,有效避免准妈妈出现缺铁性贫血现象,而且有益于健脑。
我们都知道奇异果富含了多种维生素,有维生素C,A及E,而且钾、镁和纤维素及其他营养元素也非常丰富。孕妇梅天可以吃一个奇异果,有助于稳定情绪,改善睡眠质量,防止孕期便秘等。
苹果是日常比较常见的水果,而且深受大家的喜爱。水果内含的糖分及维生素,微元素中的锌元素也非常丰富,一天吃一个苹果可以促进营养的吸收,而且有利于小宝宝的健康。
2、孕妇31周吃什么食物
孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段,各种组织器官不断的分化,完善自己的功能。孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量,还需要各种营养全面摄入。
合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。
应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。
应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品、海带、紫菜等都是锌和碘的食物来源。
还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。

3、孕妇31周的营养食谱
3.1、爱心米饭披萨。食材:米饭、黄油、番茄酱、洋葱半个、西红柿两个、披萨草、马苏里拉芝士、香肠片、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、大蒜、盐、糖、意大利香草、黑胡椒。
做法:将西红柿、洋葱、蒜切丁,将食材入锅炒香。把做好的酱料铺在米饭上,烤箱预热后放入,用190℃的温度,烘烤约12分钟后拿出。
3.2、小蜜蜂饭团。食材:熟米饭100克、奶酪片(或杏仁)2片、番茄1个、海苔1张、芹菜叶、火腿肠2条。
做法:将蛋黄打入蒸好的米饭,用模具做成蜜蜂的身体。将其他材料进行处理,分别装饰小蜜蜂和摆放在饭团四周。
孕中期的禁忌食物
1、辛辣热性作料:辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。不少准妈妈喜欢吃山楂,但是过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。
2、有兴奋作用的饮食:准妈妈大量饮用含咖啡因的饮料和食品,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。同时,茶叶含有较丰富的咖啡碱,增加准妈妈的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。
3、味精:味精是平时很普通的调味品,但是孕中期的准妈妈就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。
4、人参、桂圆等补品:中医认为准妈妈多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重孕期反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳,准妈妈食用后易动血动胎。所以孕中期的准妈妈不宜食用。
孕中期要注意定时产检
1、唐氏筛查:一般在孕15-21周之间进行,主要是排除唐氏综合征的可能性,这是最常见的严重出生缺陷病之一。
2、三维B超:一般在孕22周时进行,主要是看胎儿的外形有没有畸形。这项检查需在特定阶段进行,有些医院接受提前预约。
3、糖尿病筛查:一般在孕24-28周之间进行,来检查妊娠期糖尿病,也就是一些女性在孕期会出现的血糖升高状况。
【孕妇31周吃什么好】注意:一般来说,孕中期具体的检查频率是四周查一次,不过如果孕周不正常,可能医生会要求她两周来一次。

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