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2)右手臂用力向上提 。左右手左右脚交替练习40次 ， 有效减轻手臂疲劳 。
六、扩胸
1)身体站立，双手紧握橡皮放在胸前 。
2)双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒 。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳 。
【2 橡皮操 缓解职业病】七、拉手
双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直 。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳 。动作练习各20次 。

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