剖腹产怎么睡觉才能瘦肚子 _生活经验

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剖腹产怎么睡觉才能瘦肚子
睡前做这些运动,会让你的肚子瘦得很快。
1、腹部按摩减肥法
此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3、腹部健美操
方法一:盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8～12次。
方法二:两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。
方法三:双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5～10 。
方法四:自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
剖腹产后五种方法可以有效瘦肚子
1、散步
新妈妈们产后大多数都会面临着减肥,吃完饭之后可以选择外出散一下步,散步的时候需要采取正确的方式,一定要昂首挺胸,迈开大步,保持每分钟走60-80米,散步的时候要甩开手臂,走的线一定要直,不要左拐右弯,每天保持30-60分钟,具体的时间可以根据自己身体的情况确定,最好是步行到微微出汗为宜,每天坚持就可以见到非常不错的效果。
2、腹部按摩
在洗澡之后对腹部进行按摩,按摩的时候一定要保持轻重适宜,不能太过用力,可以围着肚脐画圈,也可以上下的搓揉。
3、保证充足的睡眠时间
如果睡眠不足身体内就会出现毒素的堆积,不仅仅不利于减肥,也会影响到乳汁的分泌,对宝宝很不好,毒素的堆积会导致腹部的脂肪堆积,所以要想瘦腹一定要保证充足的睡眠。
4、做到均衡饮食
新妈妈们如果给宝宝断奶之后一定要注意饮食,因为给宝宝喂奶的时候脂肪还可以转化为乳汁供给给宝宝,一旦是断奶,新妈妈们如果还是大吃大喝就容易导致肥胖,所以一定要保持均衡饮食,多吃一些蔬菜和水果等食物,注意饮食,避免肥胖,对瘦腹也是有好处的。
5、仰卧起坐瘦腹
新妈妈们可以多做一些仰卧起坐,这个运动能够使得腹部的肌肉获得锻炼,减肥效果是非常不错的。
剖腹产后瘦肚子的诀窍
1、调理身体
在你想要减肥的时候,对于产妇来说,最重要的还有调理身体,因为产后比较虚弱,这个时候不要过度节食与没有规律的运动,以免对身体造成伤害,这个时候要均衡膳食,按时进餐,杜绝高热量食物,保证充足的睡眠,其实这样也是改善代谢循环的方法,对减肥也有一定的作用。
2、保持水份充足
减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感,这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份,大约8杯水的样子,水让我们增加饱腹感,减肥了对食物的欲望。
3、保持运动
休闲在家带宝宝的妈妈们,要想早日的塑身成功,那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会,站立的时候不要光站立,可以做一些紧缩臀部的动作,而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候,任何一件小事情都可以让自己运动起来,这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。
4、减肥瑜伽
瑜伽减肥是最健康的方法,不仅可以让新妈妈们重塑完美的体态,更可以让你提升气质,让你成为万人迷的辣妈。并且瑜伽减肥还可以促进人体肠胃的蠕动,让身体的消化功能进行正常的运作,从而达到良好的瘦身效果,只要你肯长期坚持下去,凹凸有致的身材绝对非你莫属。
剖腹产后怎么吃帮助瘦肚子
1、饮食富含蛋白质
应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。
2、主食种类多样化
粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉等。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。
3、多吃蔬菜额水果
新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。
4、多喝汤
汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。
5、不吃辛辣刺激食物,少吃甜食
【剖腹产怎么睡觉才能瘦肚子】酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化为脂肪,引起身体肥胖。

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