传统武术怎么提高反应力 _生活经验

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传统武术怎么提高反应力
一、进攻反应训练
进攻反应训练练习的是拳手在武术中能迅速抓住对手空档并予以有效攻击的能力,武术中对手的空档稍纵即逝,没有人会摆着姿势等你去攻击,所以要在那一瞬间观察到对手的可攻击点并及时跟上正确的攻击动作,就必须进行严格的攻击反应训练。
练习方法:
1、反应靶:这是各个项目中运用最广泛的训练方法,可以很有效地培养拳手的瞬间观察判断能力和攻击的准确性。可以先进行单个动作的反应练习,然后过渡到固定组合动作,最后再进行自由反应靶的练习,避免为追求反应速度而导致技术动作变形,得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽,不可动作拖沓或幅度太大,就失去了练习反应的意义。
2、打小球:买一个网球用布包好,上下扎牢,然后上下各用一根长皮筋拉在支架上,或者一头固定在天花板上一头固定在地上,网球的高度与面部平齐,然后连续击打。网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞,对反应速度和击打准确性都有很高的要求,而且还可能弹向练习者的面部,还需要及时地躲闪防守,一举两得。适合实在找不到训练伙伴的武友练习。
二、防守反应训练
防守反应训练练习的是拳手在武术中面对对手攻击时进行防守的反应,当你面对对手的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候,你的心理也自然不会紧张了,在武术中的快不是绝对的,而是动作速度与反应速度相对的,你的防守反应速度快了,在你眼里对手的动作就慢了。
练习方法:
1、防守对练:让同伴带上拳套,用各种动作攻击,练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作,但在武术中光后退会损失很多反击的机会,利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术,以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会。
2、扔纸球:用废报纸做成拳头大小的纸球,捏得紧一点重一点,练习者靠墙站立,同伴用纸球砸向练习者全身各部位,练习者可以躲闪或者格挡,不要让纸球打到自己身上。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者,提高训练难度。
打小球训练也可以增加防守反应速度,只是练习时人离小球的距离更近一些,而且最好戴个护头,不然被网球打一下还是相当疼的。
三、综合反应训练
武术中攻防是在不停转换的,除了实力相关极其悬殊外,一般不会出现全攻或全守的情况,所以上面的进攻和防守的专项反应训练只是一个基础,最终还必须进行综合反应训练。才能适应实战武术的要求。
练习方法:
1、条件实战:其实最快的反应是什么?是本能反应!实战中是没有时间让你去想去计划的,通过固定攻防动作的反复练习,把进攻或者面对对手攻击时的防守反击动作不断熟练形成本能,在实战中能几乎不经过大脑就可以运用出来,这才是最快的反应。
2、模拟实战:双方全速不全力地进行自由对抗,学会把对手的拳脚和身体想象成你打的靶、纸球、网球等练习用的东西,这样你的心态就自然平和下来了,也能更好地发挥自己的技术,越是激烈的对抗越是要调整好自己的心态,把对手想象成练习功工具是一个很好的方法,不妨一试。
反应力对武术的重要作用
人的神经反应是很难改变的。可以多和人进行跳跃性思维的辩论,长此以往会使你反应灵活。
条件反射对反应有什么用呢?是这样的,你发现别人一拳打过来,这就是你中枢神经意识到了,但是你要反应出来左手格挡的同时右手反击,就需要一定的思考过程,如果拳头来得太突然,那么你意识可能会混乱,需要更多的时间才能反应。如果对于这一拳的反应已经成了条件反射,那么就可以省去思考的时间直接做出反应,从而大大提高了反应速度。
条件反射的训练方法,就是让陪练对你反复做各种攻击动作,速度由慢到快,你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会看到来拳就知道摊手冲拳等等。跆拳道的组手训练、咏春拳二人拆招和离手拉手、散打搏击训练躲闪防护都是这种原理方法来的。
反应训练方法应该始终贯穿于整个训练过程中,一般坚持训练一个月左右反应速度会有较明显的提高。些外建议大家都能找一个训练伙伴,武术毕竟是对抗项目,两个人练才能达到最佳的训练效果,训练伙伴的作用不是任何高科技手段能够取代的。
提高反应力的小游戏
1、小西瓜和大西瓜
游戏玩家要围成一个大圆圈,任意指定排头,从排头开始顺时针报数,排头说“大西瓜”,用手做成小西瓜的手势。接着第二人说“小西瓜”,用手做成大西瓜的手势。这样交替进行,要是有人发生错误,就从发生错误的人开始继续练习。
2、按口令做动作
游戏开始前,规定动作是:一位,做两臂屈肘扶头动作;二位,做两臂肩侧屈;三位,做两臂胸前交叉;四位,做两手叉腰。教师随意报出一至四之间的数字,看谁做得既快又好。
3、抓抓手指
游戏玩家面向圆心围成一个圈,把左手张开伸向左侧邻人,右手食指则垂直放到右侧邻人伸出的左手掌心上。组织者发出“原地踏步走”的口令后,全体踏步。组织者用“一、二、一”的口令调整步伐。当组织者发出“一、二、三”的口令时,游戏玩家左手应设法抓住左侧人的食指,右手食指则要设法逃掉。抓住左侧人食指一次得1分,被别人抓住食指一次扣1分,未抓住别人也未被别人抓住的情况得0分。游戏进行若干次后,以得分多者为胜。
4、惊弓之鸟
【传统武术怎么提高反应力】游戏玩家面向圆心站在圈外,同时1—2报数。游戏开始时,全体游戏玩家沿逆时针方向做横跨跳步动作,教师击掌发出“啪啪”两声时,双数游戏玩家迅速跑进圈内,单数者要在双数进圈前将其抓拍住。若发出“啪”一声,则单数跑进,双数抓拍。被抓住、误跑者蹲在圆心,被停游戏一次。然后继续游戏。

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