少林连环拳拳谱_少林连环拳怎么练 _生活经验

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导读：少林自古就是武术的集大成者，有很多专业的拳术套路备受后人推崇，例如少林连环拳既可以强身健体又可以抵抗伤害，那么少林连环拳怎么练呢？下面为您介绍少林连环拳拳谱，教您少林连环拳怎么练，看看吧。
预备式
两脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，两手自然下垂于身体两侧，目视前方。体松意静，呼吸自然。
起式
开左脚，与肩同宽，两手抱拳于腰，左转头，目视左前方。抱拳时拳心向上，开左脚、抱拳、转头同时进行。
1、马步横格
跨左脚成马步，左手横格，目视左前方。
2、弓步冲拳
左转体成左弓步，冲右拳，左拳抱于腰间，目视左前方。转身扭腰蹬腿，力发于腰。
3、十字弹腿冲拳
提右膝弹腿，冲左拳，右拳抱于腰间。目视前方。弹腿冲拳要快速有力，力达拳面及脚面。
4、马步冲拳
右腿落于前方成马步。左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下。目视右前方。动作要协调，冲拳要有力。
5、砸拳
退震右脚成蹲步，砸右拳。左手为掌，掌心向上。右手为拳，拳心向上。目视前方。转身灵敏，松肩活臂，出拳有力，力达拳面。
6、换步冲拳
向右跳换步转180度，成马步，冲左拳。跳时高度不要超过10厘米。
7、上步推掌
上右步成右弓步。先推右掌，左掌抱于腰间。然后推左掌，右掌抱于腰间。推掌时掌为柳叶掌，指尖向上，小拇指在前。力达掌边，协调一致，动作要快速刚猛。
8、仆步勾手
左手向后揽手成勾手，右手至于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步。转身下蹲要快速，身体稍微向前俯。
9、弓步推掌
身体重心前移成右弓步，右掌由左肩向前搂成勾手，左手向前推掌，目视右前方。沉肩坠肘，猛一蹬腿，力达掌边。
10、架打推掌
弹左腿右手拍左脚，落脚马步，双手至于左腰间。然后右手向上架打，推左掌。弹腿、转腰、架打、推掌要有争力，动作快速连贯。
11、跳步转身冲拳
换步转身，同时抡右臂砸左拳，落地成马步。然后转身左弓步冲拳。动作要快速连贯，一气呵成。
12、弓步双冲拳
起步双手架打，震右脚，上左步成马步，转身双冲拳。转腰发力快猛，力达拳仑。
13、弓步顶肘
踢右腿单拍脚，落步弓步顶肘。踢腿要快力达脚面，顶肘力达肘尖。
14、虚步架打
向左转身插掌。左拳向右格挡脸部，右拳向右转身格挡裆部。抡右拳。转身扭腰，协调一致。虚步后脚用力，前脚虚点地面。
15、收式
左脚向右脚并立，双拳抱回腰间。目视左前方。
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