文章插图
螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次 。
蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿 , 抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉 。建议坚持8秒钟,重复2次 。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后 , 抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次 。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部 , 拉向被抓手臂的对侧 , 然后拉伸另一侧肩部 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,重复3次 。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触 , 保持肘与肩在同一水平面上 , 向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜 。
【办公室里面的“脱疲”法】这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸 。建议坚持12秒钟,重复3次 。
办公室里面的“脱疲”法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 小说阅读器里面的书为什么看不了
- 3 办公室里面的“脱疲”法
- 办公族全方位预防空调病
- 2 办公族全方位预防空调病
- 办公族如何面对疲劳
- 办公室上班族怎样防止电脑病的发生
- 2 办公族如何面对疲劳
- 2 办公室上班族怎样防止电脑病的发生
- 办公室职业病防治
- 2 办公室职业病防治