2 揭秘：少林童子功16招套路 _生活经验

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五、一苇渡江
一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。
1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。
【2 揭秘：少林童子功16招套路】2.身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，右腿屈膝，两臂展开，上体前倾。
3.屈膝全蹲，手抓脚跟，集中意念，运气活筋。
4.全神贯注，松骨松筋，运用巧力，翻转脚跟。
5.抬头起身，右手前伸，左臂屈肘，两脚站稳。
6.两脚不动，上体右转，两手抱球，目视左方。
7.右腿插步，左手架掌，右手回拉，拧腰转头，目视前方。
8.身体左转，两手握拳，抱于胸前，右脚外撇。
9.两脚不动，左手藏腰，右手按掌，目视右方。
10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。
六、卧鱼
卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡，并且起落自如。要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。
1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。
2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。
3.左脚站稳，屈膝下蹲，右腿后插，悬空离地，脚尖勾起，双手合什，目视脚尖。
4.身体站起，右脚收回，左腿后插，上体右转，左手亮掌，目视右方。
5.右脚站稳，屈膝下蹲，左脚勾起，悬空离地，左手架掌，右手前推，目视脚尖。
6.身体站起，左脚收回，两臂外展，调整呼吸。
7.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。
七、罗汉睡觉
罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大增。
1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。
2.身体侧卧，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，脚掌踏地，左腿伸直。
3.右脚左肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于身侧，身平心静，意念贯通。
4.双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
5.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。
6.身体侧卧，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，脚掌踏地。
7.左脚右肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于耳侧，身平心静，意念贯通。
8.双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。
八、佛童指路
佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。此功需要从小练起，为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。
1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。
2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。
3.左脚前蹬，右手抓脚。
4.左脚收回，压住右腿，两腿交叉，屈膝盘紧。
5.上体坐直，右手前指，意念集中，气贯手指。
6.上体前俯，头部贴地，右手屈肘，手贴后背，左手指天，目视左手。
7.左手贴背，右手指天，左右轮换，动作柔缓。
8.上体抬起，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛” 。

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