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怎样瘦大腿外侧肌肉
1、瘦大腿外侧肌肉要多做运动
坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟 。脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟 。用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉 。
双脚并拢,向上起跳,跳的时候大腿肌肉紧绷,脚尖向着地 。双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双腿并拢 。脚抬高呈90度,左右腿交换着跳,跳的时候脚尖向下 。保持跑步的动作,单腿轮流跳,熟练后可加快速度 。
2、瘦大腿外侧肌肉可敲胆经
每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位 。
3、瘦大腿外侧肌肉可坚持按摩
在大腿外侧膝盖以上先按摩穴道,之后双手以扭转的方式揉按大腿内侧直至臀部 。用手指的力量捏住腿部肌肉,从大腿由下往上按摩,最后在大腿根部位置按摩穴道,帮助排除囤积一天的老废物质 。以握拳的方式,运用指关节的力量,用力地推压大腿肌肉,这时会感觉大腿很酸痛,这样不仅能按摩到淋巴还能有效消除水肿 。
在大腿上涂抹上橄榄油或者是按摩润肤的都可以,主要起到润滑的作用,精油也是不错的选择 。用拳头,用第二个指节,用力的,从膝盖前方一直刮压到大腿根部,这个过程会很痛,大家可以适当用力轻一点,但是也不能完全没有痛感 。
瘦大腿外侧肌肉吃什么好
1、紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效 。
2、芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多 。
3、香蕉
虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品 。
4、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分 。
【怎样瘦大腿外侧肌肉】5、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪 。
瘦大腿外侧肌肉要注意什么
1、不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯--跷二郎腿造成的 。这个道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上,右侧的骨关节就会突出,腿自然也会变粗 。因此,改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步 。
运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿 。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
2、不要常提拿重物
那简直是在做负重练习 。会让腿部的肌肉突起来喔 。所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担 。
3、要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果
肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多 。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的 。
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