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材料：３种以上水果，根据个人的喜好而定，胡榕的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果，还有谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕 。
经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头，虽然量不多，但每天水果最好吃３种以上营养才全面 。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化 。感觉不够的话可以补上２只炭烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可 。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用 。
午餐：自带盒饭营养方便
【3 上班族养生 吃对才健康】厌弃了工作盒饭的朋友们，自带午餐要有选择才能保证营养 。虽然隔夜饭菜对上班族来说不鲜见 ， 不过注重养生的您既然选择自带午餐，就要吃得更营养才划算 。菜品搭配要有选择，新鲜午餐吃对更健康哦 。

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