【2 太极松腰法让你腰力十足】
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太极拳松腰的三种简单方法第一种松腰法:上下蹲起上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动 , 也是保持良好身心状态的便捷之法 。基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正 , 全身放松 , 会阴上提 , 脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
松腰法特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离 。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度 。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根 , 两脚分开,以降低难度 。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲 。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持 。经过一段时间的锻炼 , 随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善 。
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