怎么才能练出腹肌和胸肌 _知识分享

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胸肌锻炼：
1、俯卧撑。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法,它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉,让胸肌变得更加硕大。
【怎么才能练出腹肌和胸肌】2、平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上,双手手握哑铃身体两边展开,双肘保持固定的微弯角度,然后向上举起。在向上举起时要记住手臂并不会垂直举起,而是带有一定弧度地向上举起,轨迹就像手抱着大树一样,可以感受到胸肌的收缩和拉伸。
腹肌锻炼：
1、仰卧起坐。仰卧起坐也是大家公认的锻炼腹肌的方法,相信大家基本都会做,数量保持在50个左右就可以了。因为无论是锻炼胸肌还是腹肌,次数并不重要,每天坚持一定数量的练习才是关键。
2、仰卧踩单车。整个人平躺在垫子上,然后利用腰腹力量将双脚抬起,形成踩单车姿势,上半身仰卧保持不动,全靠腰腹力量运行整个动作。每天坚持锻炼15分钟左右,一个星期后就可以见到明显的效果。

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