夏季减肥有哪些好运动


夏季减肥有哪些好运动

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导读:减肥在夏天稍微加大一些运动量就会大汗淋漓,有专家建议炎炎夏季最好不要汗流浃背 , 大量流汗之后没有及时补充水分,有可能会导致脱水……
【夏季减肥有哪些好运动】 减肥在夏天稍微加大一些运动量就会大汗淋漓,有专家建议炎炎夏季最好不要汗流浃背,大量流汗之后没有及时补充水分,有可能会导致脱水或者中暑 。并且减肥效果不是根据你流汗多少来判断的,小编推荐适合夏天减肥的运动,减肥不用再汗流浃背了 。
夏季减肥好运动——慢跑
慢跑风靡世界,被人们誉为“有氧代谢运动之王” , 正确实践,有益健康 。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法 。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏 , 可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹 , 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动 。
慢跑通常以隔日为宜 。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次,慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服 , 跑法要正确,而且需要良好的健康情况和明确目的 。
夏季减肥好运动——游泳
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用 。
在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,要想使身体获得足够的氧气 , 呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成,而水的密度要比空气的密度要大得多 , 因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力 , 从而能增强呼吸系统的功能 , 加大肺活量 。
在游泳过程,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度,皮肤血管参与了重要的调节作用 , 冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防能量扩散到体外 。同时身体又加紧产生能量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强 。最重要的是游泳运动不会汗流浃背有黏黏腻腻的感觉,对于女性减肥是不错的选择 。
夏季减肥好运动——散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高 。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用 , 可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动 , 对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收 , 也可防治便秘 。
走路能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供氧量得到了增加,成为智力劳动的良好催化剂 。血液循环加快产生的能量,可以提高思维能力 。整天伏案工作的脑力劳动者 , 到户外新鲜空气处散步,可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了,得到了积极休息,从而提高工作效率 。
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