脂肪怎么消耗和排出 _知识分享

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消耗和排出脂肪的主要方法是多运动。运动的时候,因为肌肉的收缩,需要消耗葡萄糖和脂肪提供能量,而体内的游离的葡萄糖相对比较少。长时间的运动,葡萄糖难以满足需要,就会消耗体内存储的脂肪,通常剧烈运动10分钟以上,消耗脂肪的比例就会明显增加,慢跑游泳等养生运动,则需要20分钟以上,才开始消耗比较多的脂肪。另外饮食中限制碳水化合物的摄入,也会增加脂肪的消耗。
【脂肪怎么消耗和排出】减肥并不是要让大家节食,控制饮食是希望大家少吃一些高油脂、高热量的食物,减少脂肪的堆积。所以一日三餐都可以正常吃,尤其是要吃早餐,每餐七分饱就可以了,饮食清淡,多以粗粮和蔬菜为主。在生活作息正常的情况下,搭配着运动来减肥的话,可以起到事倍功半的效果。

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