气功是我国传统的身心锻炼方法，有调整阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、提高身体素质、增强免疫功能的作用，能治疗自身多种慢性疾病 。许多中老年人想练功健身 ， 但又怕练不得法而走火入魔 ， 那么初学练气功应注意哪些问题呢？
气功健身的特点
气功的功法种类繁多 ， 所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法 。气功在编排上虽千变万化，但其核心古今都离不开三调：即调心、调息（调气）和调身 。
第一步调心
就是首先应做到调整、控制意识思维活动 。其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态 。为了更好地练功，必须选择一个清净的环境，时间和地点固定 。同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静 。所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想 ， 恬静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法 。所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物 。其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田” 。意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田” 。方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼气时小腹回缩 。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用 ， 改善内脏的血液循环，加强生理活动 。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的气海（膻中穴） ， 以加强心肺功能，改善腹胀气闷 。也有人喜欢意守命门穴（十四椎下正对肚脐），以补益肾气 。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，慢慢地就会熟练 。
第二步调息
就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静 。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地 。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差 。
第三步调身
即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静 。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配 。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息 。也就是说 ， 既可以练“阵地功”也可以练“游走功” ， 根据所处条件随时随地都可以练 。原则是“以自然为高 ， 以舒适为法” 。
【初练气功应掌握的要诀】总之，练功的基本要求是“心要清，息要静 ， 身要松（放松）”，并灵活调整动静、快慢、松紧等 。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神 。练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段 。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进” 。
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