第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动 。
其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲” ， 以达到入静状态 。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点 。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静 。所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快 ， 悠然自得”，这是动中求静的方法 。所谓意守 ， 就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中 ， 或者意守某种对身体有益的事物 。其中最常用的是意守呼吸，结合意守“丹田”，意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田” 。方法是腹式呼吸 ， 吸气时使膈肌下降 ， 小腹外鼓，后致“丹田”，呼气时小腹回缩 。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用 ， 改善内脏的血液循环，加强生理活动 。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的“上气海”即膻中穴 ， 以加强心肺功能，改善腹胀气闷 。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气 。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，要循序渐进 。
第二步是调息 ， 就是调整和控制呼吸 ， 以帮助调心和意守入静 。
基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地 。锻炼时要顺其自然 ， 不可急于求成，以免出现偏差 。
第三步是调身 。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静 。
长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配 。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息 。原则是“以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜 。
【练气功离不开“三调”】总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松(放松)” ， 并灵活调整动静、快慢、松紧等 。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调” ， 此时用意太过，反而耗神 ;练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段 。概括起来就是“积极主动 ， 持之以恒，舒适自然，循序渐进” ， 做到以上四点，定会成功 。
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