练习太极拳对健脑壮颈是否有效 _生活经验

文章插图
健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部，有效防治颈椎病、颈肩综合症、落枕、神经衰弱等疾病的一套功法。
　?。?）无极静桩：练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拨背。
　?。?）太极开合：双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天她精华之气收入双掌之中，至双掌问有拉不开合不拢之“浑元气”感时即“得气” 。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。
【练习太极拳对健脑壮颈是否有效】　?。?）捧气贯顶：接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发“嘘”音。连做9次。
?。?）抱头推出：接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。
　?。?）三鼓齐鸣：接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，此时耳中即有鸣鼓之声叩击。完毕两手向两侧猛然松开。
?。?）神筋拔骨：双手缓缓放于两膝上，头颈部自然向上抑拨，肩部则放松下沉，使颈部呈牵拉势，同时注意气向下沉。做3分钟左右。
　?。?）青龙出首：接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至最大限度，做9次。

练习太极拳对健脑壮颈是否有效的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：