2 练习太极拳对健脑壮颈是否有效 _生活经验

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　?。?）周身拍打：缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到。
　?。?）甘露沐?。核删舱玖? ，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，然后从头顶方向下缓缓接至小腹部。意念将天上之甘露接下，如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净。此势连做9次。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位，男左手在内，女反之。静养，收功。
收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳头各36次。

注意事项：
1·练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。
2·抑筋拔骨即头颈部在向上抑拨的同时，从肩部以下向下松沉。为更好地体会“气向下沉”的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部（下丹田）荡下去的舒适感觉。抑筋拨骨时不要用僵力，要出于自然。
3·鼓漱就是做干漱口动作，一般漱36次左右，将口中津液分3口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田。
4·做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，井使之尽量向左右两侧抑拨。
【2 练习太极拳对健脑壮颈是否有效】5·做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。

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