文章插图
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 , 身体站直 , 踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
5、洗衣袋
【2 神奇减肥有氧运动】洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大 。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼 。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大 。
6、爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动 。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变 。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力 。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车 。
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