太极健脑壮颈功 _生活经验

【太极健脑壮颈功】

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健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部有效防治颈椎病、颈肩综合征、落枕、神经衰弱等疾病的套功法。
▲无极静桩：练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背。
▲太极开合：双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天地精华之气收入双掌之中，至双掌间有拉不开合不拢之“混元气”感时即“得气” 。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。
▲捧气贯顶：接上势，双手将精气捧起，从发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发“嘘”音。连做9次。
▲抱头推出：接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。
▲三鼓齐鸣：接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，此时耳中即有鸣鼓之声。叩击完毕两手向两侧猛然松开。
▲抻筋拔骨：双手缓缓放于两膝上，头颈部自然向上仰拔，肩部则放松下沉，使颈部呈牵拉势，同时注意气向下沉。做3分钟左右。
▲青龙出首：接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至最限度，做9次。
▲周身拍打：

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