有氧运动有哪些锻练 _知识分享

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有氧运动有：慢跑、骑自行车、快步走、游泳、健美操等。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
【有氧运动有哪些锻练】简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长（约30分钟或以上）,运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

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