瑜伽运动的背部损伤预防策略 _生活经验

瑜伽所造成的损伤已经引起很多瑜伽爱好者的关注，尤其是背部肌肉的损伤。我们建议瑜伽训练者遵循下面的几个原则：

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①通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体；
②最好先进行脊柱的热身活动；
【瑜伽运动的背部损伤预防策略】 ③首先拉伸与脊柱相连接的大关节；
④借助最佳的关节活动范围来运动关节；
⑤通过呼吸与背部肌肉的训练，来增加核心区域的稳定性；
⑥进行放松与体力训练；
⑦动作大方舒展，在无疼痛的范围内进行运动；
⑧领会有舍才会得的观念。合理放松安全地促进功能的恢复和平衡身体很重要，更重要的是帮助我们培育这种运动的意识。在进行后仰动作与前屈的动作之前，都要进行呼吸和放松。因为呼吸可以启发我们的意识，促使我们身体收得更紧，使紧张的肌肉获得放松，有利于压力的释放。伸展颈胸椎在练习瑜伽的时候，脊柱要做到充分地屈曲。如果脊柱的屈曲不充分，我们不会获得优美的后背曲线外观。最佳的脊柱屈曲，是从颈椎开始，先是上部分的脊椎，保持较深的姿势。放松胸和肩胛区有时候脊柱的上部的运动感觉是困难，这是因为胸部的肌肉太紧张和过于敏感。肩是活动范围最广的关节。增加肩的活动范围可以帮助脊柱活动的灵活度。稳定脊柱、骨盆与大腿肌肉有时候，颈椎与胸椎在开始运动时，会发现放松胸部肌肉很困难，这是因为腰部肌肉很紧张，导致腰部的功能受限。对骨盆与脊柱、骨盆与股骨之间的连接组织功能的改善，可以使你获得从背部屈曲的正常基础结构，让你的运动更加安全和轻松。增加骨盆的运动增强你的核心肌肉。对骨盆进行向外的运动，可以帮助运动者增强牢固性、稳定性。如果你想增强肌肉力量、释放压力、获得深呼吸、减轻背部肌肉疼痛，骨盆的稳定性发展是必须的。

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