滑肩怎么治 _知识分享

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滑肩就是溜肩
指肩部与颈部的角度较大,主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。
（1）侧平举；两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原。每组12～15次,练习3组。
（2）俯卧撑。练习3组,每组8～15次。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次,练习3组。
（3）屈臂提肘：两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原。
（4）坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10～12次,练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
【滑肩怎么治】（5）推小车练习：练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组。

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