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导读:便秘是冬季常遇到的问题,那么冬季便秘怎么办呢?想要缓解便秘,其实方法有很多 , 今天小编教你冬季便秘怎么办的应对方法,一起来看看这些缓解便秘的妙招吧!
冬季便秘怎么办?
1、多喝凉白开
早上起床后喝2~3杯凉白开,即能消除便秘 。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射,开始了大肠蠕动,同时也能补充大便所不足的水分 , 促进排便 。在没有限制饮水的条件下,每天喝1500至2000ml的饮用水,从而增加粪便内含水量,有利于粪便的排出 。
【冬季便秘怎么办 缓解有18招】2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹 , 坚持一周就可见效 。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强 。按摩时,可以将左手按在腹部 , 手心对着肚脐 , 右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向 。
3、尽情开怀地大笑
人在大笑的时候 , 肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,它可是有利于防止1至2天内的便秘 。而且还对肠胃有着一定的按摩作用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉 。
4、吃苹果香蕉
若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动 。当早餐吃 , 也可建立早上排便习惯 。
5、养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人,多数是饮食节奏紊乱,因为食物在进入人体后,需要停留一段时间,这也会影响排毒时间 。所以 , 饮食要规律是前提 , 这样你的肠胃才能规律地运作起来 。另外,睡觉与起床时间也要尽量规律,这样才不会错过排毒时机哦!
6、泡泡脚
泡脚,是中医养生之道 。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒 。
7、补充B族维生素
胡萝卜中含有丰富的B族维生素 , 食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动 。也可以直接服用多维元素片进行补充 。
8、规律上厕所
常有便秘的人 , 自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间 , 如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意 。
9、多吃含镁的食物
日本健康营养研究所研究显示,镁摄取量少的人容易便秘 。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便 。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
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