文章插图
第一步：站立,吸气；
【怎样锻炼肩部的柔韧性】第二步：将双臂两侧打开一字伸展（左手握住带子一边）呼气,左臂从上向下曲肘,右臂从下向上曲肘；
第三步：右手在背手去抓住左手带子的另一端,并尽量试着让双手靠近缩短手间带长,保持5个呼吸左右；
第四步：呼气,松开右手,双臂放下还原体侧稍微放松,开始反方向另一侧练习 。

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