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练习下肢可以做深蹲,练习上肢可以做俯卧撑 。
做十个深蹲做一个俯卧撑,做九个深蹲做两个俯卧撑,直达俯卧撑做到十个,深蹲做到一个 。
【男生怎么在家锻炼】深蹲要求双脚开立与肩同宽,稍微外旋一点,腰背部挺直,双手握拳,置于胸前,屈髋向下蹲 。

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