糖友运动有了“新指南” _生活经验

都说糖尿病患者应该多运动，但发生低血糖怎么办？有了合并症怎么办？合理的运动可以让糖友的治疗更安全、有效。日前，中华医学会糖尿病学分会教育与管理学组组织了糖尿病学及运动医学专家，共同制定了《糖尿病运动治疗指南》。

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糖友运动六大好处
运动和饮食控制是糖尿病防治的两大基石，不论是行走还是剧烈运动，均能降低糖尿病风险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险就越低。总的来说，运动对糖尿病患者有以下六大好处。
1.改善胰岛素敏感性。在整体水平上，运动可以通过增加能量消耗，减少脂质在体内堆积，增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力，来改善糖尿病患者的胰岛素敏感性。
2.改善骨骼肌功能。运动能够使糖尿病患者骨骼肌体积增大，肌肉力量增加，从而改善骨骼肌的收缩功能。此外，运动还能够通过改善糖尿病患者骨骼肌的胰岛素敏感性，改善骨骼肌细胞摄取、利用葡萄糖能力及脂质代谢能力。
3.改善脂肪和蛋白质代谢。中等强度运动可以使脂肪氧化增加10倍，从而减轻脂肪组织、骨骼肌细胞内的脂质沉积。运动还可以促进骨骼肌内蛋白质的合成代谢。
4.防治糖尿病并发症。通常认为，平时没有运动习惯的糖尿病患者一旦进行大量运动，很容易引起应激损伤。但长期规律运动能增强机体抗氧化酶的活性，提升机体抗氧化应激的能力，最终预防和治疗糖尿病的并发症。
5.改善心理状态。运动可以从心理和生理两个方面来改善糖尿病患者的心理状态。心理方面包括自我控制能力增加、注意力集中等；生理性机制包括中枢神经系统去甲肾上腺素传递增加，下丘脑肾上腺皮质系统、5-羟色胺合成等的变化，这些激素的变化均会改善糖尿病患者的心理状态。
【糖友运动有了“新指南”】6.降低糖尿病的发病。糖尿病的发病危险因素根据糖尿病类型不同而不同，1型糖尿病的易感因素主要有遗传易感性、自身免疫、病毒感染、药物及化学物；2型糖尿病的易感因素主要有遗传易感性、体力活动减少及能量摄入增多、肥胖病、胎儿及新生儿期营养不良、吸烟、药物及氧化应激。糖尿病的易感因素有些是可以通过运动来进行干预的，如体力活动减少、肥胖及氧化应激等。

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