2 冬季养生七个“早晚”原则

【2 冬季养生七个“早晚”原则】

2 冬季养生七个“早晚”原则

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原则三:早上锻炼静为主,晚上锻炼多动动 。
有人喜欢做操打拳,有人喜欢跑步跳舞 , 应根据身体的不同状态,选择不同的锻炼方式 。北京体育大学教育学院副教授武文强认为,早上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于“抑制”状态,适当的锻炼可以帮助恢复活力 。但是 , 人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动,可以做早操、打太极为主 。
到了傍晚,人体就基本活动开了 。英国运动生理学家的研究也发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态 , 心跳、血压也较为平稳 。因此,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、跑步等 , 老年人也可以选择跳舞、快步走等运动 。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,则应尽量轻柔缓和,如散步等 。


原则四:晨练晚一点,晚练早一点 。
不论是早起锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点 。刘德泉认为,选择锻炼时间的一大原则是:见不到太阳不要锻炼 。所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样,才能保证人体内的阳气不受损 。因此 , 在冬天,晨练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点 。
此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适 。晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意 。

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