3 冬季养生七个“早晚”原则

【3 冬季养生七个“早晚”原则】

3 冬季养生七个“早晚”原则

文章插图

原则五:早起晒太阳,晚上泡泡脚 。
晒太阳有助补钙 , 还能够振奋精神 。刘德泉建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收 。日本更是将早起后定时晒太阳作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一 。
热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行 。活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养 。杨力说,此时最好的调养方式就是泡脚 。刘德泉也建议 , 睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了 。泡脚后 , 建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡 , 效果更好 。

晒太阳
原则六:早上晚点起,晚上早点睡 。
中医理论认为,人与自然是一个整体 , 人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息 。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出,当太阳升起时 , 人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了 。
冬季白天缩短,夜晚增长 , 人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时 , 再晚起一两个小时 。刘德泉提醒 , 本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪 。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾?。?甚至诱发心绞痛等意外 。

3 冬季养生七个“早晚”原则的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: