现代劳累男人最需三种营养


现代劳累男人最需三种营养

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【现代劳累男人最需三种营养】男人作为家庭和社会的支柱,最容易透支的就是健康,而饮食则是身体能够承受重任的基础 。不过,在营养素的需求上,男女却存在一定区别 。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素 , 一定要保证每天都摄入一些 。

番茄红素让前列腺更健康

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织 。因此 , 多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网” 。一个成年人每天食用100~200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要 。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后,才能更易于人体充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用 。

锌提高精子质量

锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切 。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足 , 会影响精子的数量与品质 。男性应经常吃点海产品,一个小小的蚝或2~3个牡蛎,就可以为一个正常男人提供全天所需的锌 。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品 。

维生素E保护心血管

男性的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、卒中等疾病 。维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾 。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,因此提倡男士们多吃这类食物 。

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