2型糖尿病患者的运动指导 _生活经验

运动是治疗糖尿病的基础方法之一，而特别是对于2型糖尿病疗效显著。运动锻炼具有降低血脂、改善糖尿病患者血脂代谢作用。增加肌肉组织对胰岛素的敏感性。增加胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合。

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那么，糖尿病人的运动应该如何进行?下面就让我们一起来看看。
一、运动治疗的方法和组成
1、准备活动：5"10分钟的四肢和全身活动。如步行、太极拳和各种保健搡。逐步增加运动强度，冬季准备活动时间相应延长。
2、运动锻炼：核心部分。通常适用于糖尿病人的低、中等强度的有氧运动或称耐力运动。主要由机体中大肌肉群参加持续性运动。运动心率相当于最高心率的7O盼v80%(7O盼喝O%HR/Max) 。
3、放松运动：每次运动结束后有5-10分钟放松运动。如慢走、自我按摩或其他低强度活动。
二、运动量的掌握运动量的大小是由运动的强度、时间和频度三个因素决定的。
1、运动强度：运动强度决定了运动效果。运动强度达到50%最大摄氧量时。才能改善代谢和心血管功能。
2、运动时间：可自10分钟开始逐步延长30-40分钟。可穿插必要的时间，达到靶心率累计时间以20~30分钟为佳。运动强度和运动时间共同决定了再次运动的量。
3、运动频度：每周3-4次最适宜。但运动间歇超过3-4天。则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少。难以产生疗效，运动锻炼不应阃断。
三、常用简便运动项目方法
1、步行：简便易行、有效的锻炼方法。步行运动量大小是由步行的速度和时间决定的。中间可以穿插一些登台阶、爬坡运动。步行的能量消耗：每分钟的能量消耗为8.37-11.3KJ(2&mdash2 。?kca1) 。
2、慢跑：是一种较为轻松、不至于出现明显气喘的锻炼方法。属于中等强度，适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。运动效果明显。运动量容易控制。慢跑时要求肌肉放松，两臂自由摆动。全脚掌着地，同时与呼吸节律配合。
【2型糖尿病患者的运动指导】糖尿病人看过上面的文章之后一定就了解了糖尿病人应该如何运动了，希望对于糖尿病人有所帮助。但是个别情况还是要咨询专家。

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