做到这九条远离妊娠糖尿病 _生活经验

“90%的妊娠期糖尿病可通过饮食管理得到控制，只要及时有效地实施干预，大部分‘糖妈妈’最终也能生下健康的宝宝。”湖南省长沙市中心医院内分泌科主任医师邵挥戈提醒，高龄孕妇需注意合理饮食，发现体重增加太快应及时控制饮食，少食多餐，适当运动，做到吃动平衡。具体饮食原则不妨参考以下建议：

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1.改变吃饭顺序。孕妈在吃饭时，可以先喝点汤，然后吃蔬菜、豆类、肉类，最后吃主食类，避免碳水化合物快速进入血液，减轻胰腺负担。
2.饮食要七八分饱。进餐需按时定量，细嚼慢咽，蔬菜生吃，这样有利于减慢葡萄糖的吸收，以促进胰岛素释放，使餐后血糖不至于明显升高。
3.无糖低碳要记牢。无糖就是要严格限制各种糖类、各种糕点、蜜饯、煮糯玉米、巧克力、甜果汁等。这些食物中所含热量较多，吸收后会使血糖迅速升高。低碳是指能生吃的蔬菜不熟吃，这样能增加饱腹感，并且其富含的膳食纤维在胃肠道中的消化时间长，对控制血糖有利。
4.主食多选粗杂粮。杂粮类、杂豆类、纯燕麦、纯荞麦富含膳食纤维，可防止餐后血糖迅速升高。建议多食用杂粮饭，多在食物中增加纤维含量，能延缓食物中糖的吸收，降低餐后高血糖。
5.少吃根茎类食物。土豆、藕、红薯、白薯、胡萝卜、山药、鲜蚕豆、鲜豌豆等根茎类食物淀粉含量高，同样可以使血糖升高。这类食物要与等量主食互换，切不可当作加餐，尤其是早晨血糖较高，这类食物早餐不宜多吃。
【做到这九条远离妊娠糖尿病】6.饮食清淡少盐，低脂少油腻。孕期宜饮食清淡，每日用盐3～5克。孕晚期出现水肿，每日用盐

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