1、首先肢体回到四组板凳式 ， 双手向前大约一个手掌的距离 。
2、双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提 。
3、肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝 ， 随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉 。
4、下一次呼吸，慢慢地推起身体向上 。
5、不要塌腰，完成3-5组呼吸 。
6、完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平 。
7、呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松 。
【做深蹲和俯卧撑前怎样准备】8、吸气慢慢推起身体起身即可 。

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