秋季干燥吃水果 哪些水果最养人


秋季干燥吃水果 哪些水果最养人

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秋季天气干燥,大家可以吃些水果来为身体补充水分和维生素,那么秋季养生吃那些水果最好你知道吗?哪些水果是适合在秋季吃的呢?今天小编就为大家推荐一些最养人的水果 , 赶紧去看看吧!
秋季养生吃什么
1、山楂
山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。
此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类 , 也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压 。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃 。
【食用提醒】
可别为了减肥过量食用,尤其是胃肠功能弱的人 , 长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险 。因此建议,最好将山楂煮熟或泡茶吃 。
2、葡萄
葡萄含糖量达8%-10% 。此外它含有多种无机盐、维生素以及多种具有生理功能的物质 。葡萄含钾量也相当丰富 。
据分析,每百克葡萄含水分87.9克,蛋白质0.4克,脂肪0.6克 , 碳水化合物8.2克,粗纤维2.6克 , 钙4.0毫克,磷7.0毫克,铁0.8毫克,并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等,此外,还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸 。因此,常食葡萄 , 对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用 。
【食用提醒】
一般而言,一般人都可食用葡萄,但糖尿病人应适量 。葡萄性偏凉,胃寒的人一次不要吃太多 。此外,吃葡萄后不能立刻喝水,否则很容易发生腹泻 。食用葡萄后应间隔4小时再吃水产品为宜,以免葡萄中的鞣酸与水产品中的钙质形成难以吸收的物质,影响健康 。

3、香蕉
香蕉是著名的热带和亚热带水果 。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”,因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能够减轻压力 , 解除忧愁 。
香蕉还含有称为“智慧之盐”的磷 , 丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A 和维生素C,以及多种纤维素 。
【食用提醒】
香蕉性寒 , 脾胃虚寒,胃痛腹泻的患者应少用,体质偏於虚寒者,最好避之则吉 。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者 , 最好不要生吃香蕉 。
4、柑橘
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用 。在秋季盛产的水果当中,柑橘的维生素B1含量最高 。中医认为 , 柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效 , 肺部不适的人比较适宜吃 。
维生素B1需要每天补充,因为和所有B族中的维生素一样 , 多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外 。所以,在柑橘盛产的秋季,不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B1 。
【食用提醒】
秋季大量的柑橘上市,柑橘中含有大量的胡萝卜素 , 入血之后可以转化成为维生素A,积蓄在体内,会让皮肤出现泛黄,亦即是“胡萝卜血症”,同时还会伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等的症状 。一旦出现以上症状的话 , 应该适量的多吃植物油,并且要多喝水,加速溶解、转化和排泄 。
其次,因为柑橘性热,秋天干燥,吃多了容易上火 。

5、樱桃
樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱,它所含的营养也非常丰富:既含有碳水化合物、蛋白质 , 也含有钙、磷、铁和多种维生素 。尤其是铁的含量 , 每100 克高达6~8 毫克,比苹果、橘子、梨高20~30 倍,维生素A 的含量比苹果、橘子、葡萄高4~5 倍 。
【食用提醒】
樱桃吃多了 , 容易上火,症状表现为:牙痛、大便干燥、眼赤痛、重者流鼻血 。
6、梨
梨含有蛋白质,脂肪,糖,粗纤维 , 钙、磷、铁等矿物质 , 多种维生素等,具有降低血压、养阴清热的功效 。
梨是秋季不能缺少的保健食品,梨有止咳、化痰、清燥的作用,秋季多吃梨可以有效润肺防秋燥的问题 。对于咳喘、风热、咽炎等常见的秋季疾病有良好的疗效 。
患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人,经常吃些梨大有益处;能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可用于高热时补充水分和营养 。
【食用提醒】
梨性偏寒助湿 , 多吃会伤脾胃,故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃 。梨的含糖量也非常的高,过量食用会导致血糖升高,糖尿病人也应该少食 。
7、桃
桃是一种营养价值很高的水果,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分 。桃中含铁量较高 , 在水果中几乎位居首位 。此外桃还富含果胶,经常食用可预防便秘 。
【食用提醒】
再有营养的食物也不能吃得太多 , 拿桃子当饭吃很容易上火 , 严重的还会令身上起疮 , 尤其是平时就有内火的人,更不宜多吃 。

8、苹果
苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质,它们都是天然抗氧化剂,对预防心脑血管疾病尤其有效 。苹果的含钙量比一般水果丰富得多,可帮助代谢掉多余盐分,有助减肥 。苹果蒸熟之后有止泻的作用,空腹食用则可以治疗便秘 , 促进肠胃的蠕动,饭后吃可以帮助消化 。
【食用提醒】
【秋季干燥吃水果 哪些水果最养人】苹果中含有丰富的糖类和钾盐,摄取过多对心、肾健康有一定的影响 。所有患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病的患者应该要注意不能过量食用 。
选苹果应该不要以貌取人,并非又红又大的就是好苹果,还要看其色泽是否均匀 , 用纸巾擦拭其表面没有擦下红色物质的苹果更安全 。购买的苹果如果不是有机苹果最好不要连皮食用,如果连皮吃最好先将苹果在水中浸泡15分钟,然后用粗盐细细的擦果皮以去处表面的涂层 。
9、柿子
柿子中含有大量的维生素A,维生素C和鞣酸 。多吃可以降血压、止血、清热滑肠、润肺生津 。
【食用提醒】
柿子中含有大量的柿胶酚和果胶,和胃酸相遇之后会凝结成为纤维性团块,也即是我们常说的“胃柿石” , 会导致胃脘疼痛、消化不良 。果胶中有收敛的作用,有便秘问题的人应该慎吃 。
另外 , 柿子不宜空腹的时候食用,也不能和螃蟹、山芋等同食 , 否则会更容易产生胃柿石 。
10、石榴
石榴中含有大量的果糖和多种的维生素、矿物质,营养非常丰富 。石榴对于痢疾、脱肛和咽炎等都有疗效 。
【食用提醒】
石榴味甘性温 , 属于温热类的水果,体虚阴虚燥热的人应该要慎吃,有湿热者也不宜吃鲜果 。需要注意的是正常健康的人也不宜过量的食用石榴 , 否则容易引起没有食欲等问题 。

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