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跳舞腿淤青怎么办
1、跳舞腿淤青怎么办
1.1、火疗散瘀
火疗对于肌肤的淤青情况有着很不错的驱散作用,但很多人都无法单独操作这个方法,一般需要专业的人士进行处理 。所以淤青不是很严重的朋友,可以到一些诊所进行火疗的处理 。
1.2、熟鸡蛋祛瘀
煮熟的鸡蛋不仅仅可以吃,还可以用来祛瘀,操作起来也是比较简单的 。一般将煮熟的鸡蛋外壳去掉,趁热在淤青的肌肤上面来回的滚动,每次需要操作十五分钟以上,每天需要坚持两次,可以取得不错的作用 。
1.3、冰袋冷敷
一般在肌肤受到伤害的时候,多半会有淤青的情况出现,一般在二十四小时之内可以采用冰袋进行撞击之处的冰敷,可以起到良好的效果 。但是严重的情况,需要及时到医院进行处理,简单的冰敷没有任何的作用 。
1.4、放血祛瘀
一般稍微严重的淤青情情况,可以采用放血的方式来进行处理 。一般选择酒精对患处和工具进行消毒,然后刺破淤青的情况,放血即可 。但是这个方法需要有专业的医学知识才可以进行,否则可能造成二次伤害 。
2、腿腿淤青的原因
2.1、睡眠的姿势
很多人睡眠习惯不好会有淤青现象,比如手臂一直压在头下或者其它部位下,就很容易导致淤青 。如果你是个懒人,在睡前不整理床铺,床被都乱糟糟的,睡一晚上也会让身体受到压迫产生淤青 。
2.2、血液杂质过多
还有就是血液出现了问题 。一般淤青都是由于碰撞身体导致血液难以流动所导致的,但是血液中杂质过多也会导致淤青出现 。因为人体之中存在许多细小的血管,这些血管并不宽敞,如果血液之中的杂质多了,它们就会被堵塞,从而出现淤青这种情况 。
2.3、血瘀
血淤会发生在身体任何部位,如果你不知道自己有没有血淤,通过舌头就能知道 。一般是缺乏锻炼的人容易导致血淤 。
3、跳舞容易受伤的部位
3.1、踝扭伤
很少有跳舞的人没扭过踝关节的 。担任纽约城市芭蕾舞团,美国芭蕾剧团博士说踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤 。
3.2、绳肌损伤
肌肉拉伤一般不会很严重,除非是拉在特别薄弱的地方,比方绳肌 。博士解释说,这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝),“因为这个地方的供血量大,当肌肉撕裂后会产生炎症和疤痕 。”舞蹈演员几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重 。虽然博士认为诸如身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等因素会造成受伤,但身体打不开是受伤的主要原因 。
跳舞时如何避免身体受伤
1、跳舞之前一定先做热身运动
在跳舞之前一般都是要做热身运动的,把脚踝和手腕都活动开,还有膝关节和肩颈都要活动开,特别是脚踝,脚踝是最容易扭伤的部位 。
就比如舞蹈基础中简单的压腿动作也是很容易拉伤韧带的,也是跳舞之前要让身体活动开 。
2、不要太勉强自己
在跳舞的过程中可能会遇到一些高难度的动作,但是由于身体的原因一时做不出来的不要急于求成,要知道自己身体能承受多大的限度,不然很容易出现韧带拉伤的情况,所以要根据自己的能力范围来要求自己,一点一点的进步,以免对身体造成伤害 。
3、保持重心的稳定
可能在跳舞的过程中会出现重心不稳,跳舞速度过快的话就非常容易摔倒,重心不稳说明大腿的训练还存在欠缺,平时要注意腿部肌肉的训练 。
跳舞时要保护的位置
1、韧带
跳舞最初的基本就是要拉韧带的,柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助,而且跳舞拉韧带,还能减少受伤的危险性,坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率 。但是我们还是要保护好我们的韧带,以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况 。
2、膝盖
半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板 。
3、关节
【跳舞腿淤青怎么办】运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的 。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎 。
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