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跳舞肌肉拉伤怎么办
1、跳舞肌肉拉伤应停止运动和
1.1、停止运动:在肌肉或韧带拉伤的最开始时期,受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状,这时要马上停止一切运动,避免受伤部位受力加重伤势 。
1.2、进行冷敷处理:对于肌肉拉伤疼痛处,采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理 。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状,还能够通过冷刺激减少局部血液循环,避免损伤范围扩大 。
2、跳舞肌肉拉伤应加压包扎和抬高病患处
2.1、加压包扎:运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎,可以减轻局部肿胀 。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,绷带的松紧度要适中 。
2.2、抬高病患处:肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体,能减少血液流注,从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现 。
3、跳舞肌肉拉伤应医院就医和热敷冰敷
3.1、医院就医:如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤,可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复;但是如果是严重的肌肉拉伤情况,在局部包扎固定后及时到医院就医 。
3.2、热敷冰敷:如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈,但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了 。受伤处肿胀情况建议冰敷,冰敷可阻碍局部供应,减少受损组织的出血,使损伤范围不在扩大 。
上文为我们介绍了跳舞拉伤肌肉应该如何处理 ， 大家是否都记住了呢？小编也很喜爱跳舞，顺便自己也“种草”了 。但是，任何事都还是防范于未然比较稳妥 。接下来，小编带大家了解一下如何预防跳舞肌肉拉伤吧 。
如何预防跳舞肌肉拉伤
1、注意饮食
维生素B1、维生素C、和维生素E都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤,保持平衡的饮食或即使补充能量,也能降低你受伤的风险 。
2、热身
顺时针、逆时针扭动你的脚踝活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的,重要的技巧之一是你热身的速度 。如果你热身的速度太快可能的反而增加受伤风险,缓慢热身才能够保持身体健康 。
3、拉伸
将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分,拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子能降低你受伤的几率 。
4、补充能量
及时补充运动消耗的能量很重要 。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水,这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少 。
5、慢慢放松
跳完之后让身体慢慢恢复平静就像热身一样重要 。停止练习但不做放松运动,就如同急刹车会让你在之后的运动中很容易受伤,最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用拉伸运动 。
预防跳舞肌肉拉伤的方法，您记住了吗？那么，为什么跳舞会拉伤肌肉呢？知道了预防的办法，我们再一起来看看跳舞肌肉拉伤的原因吧 。
跳舞肌肉拉伤的原因
【跳舞肌肉拉伤怎么办】1、准备活动不充分
肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 。
2、体质较弱,训练的水平不高
肌肉的弹性、伸展性和力量较差疲劳或负荷过度 。
3、运动技术低,姿势不正确
动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围 。
4.气温过低,湿度太高,场地太硬等 。
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