天鹅颈快速练成方法 _知识分享

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一、贴墙站。每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟,一周就能见到效果。不仅能调整身形,还能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹,肩向外展,全身肌肉绷紧,夹紧臀部,腿部稍微用力。
二、进行颈部的运动。我们先挺直腰背,脖子伸直,可靠着墙平视前方,然后在离墙远一点,把下巴抬高维持在10秒左右,在慢慢低下,知道脖子有拉紧的感觉。左转和右转个三次,重复这一系列的动作3次。
三、手握毛巾举起来。尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。
【天鹅颈快速练成方法】

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