文章插图
1、胸腔伸展
先抬头挺胸,腹部背部有收紧的感觉,双手在后脑勺后面十指交扣住,让颈部向上提拉,感受到脊柱向上的延展 。30秒2组 。
2、反祈祷式
挺直背部,肩部保持下沉,双手合十,指尖保持向上,放于背部的延长线上 。30秒2组 。
3、斜方肌拉伸
挺直腰背,收紧腹部的位置,一只手贴在身侧,另一只手放在头上往反侧拉伸 。左右手互换为1组,30秒2组 。
4、举手过头
全身紧贴墙壁,端正全身,双手举过头顶的位置,肩部保持下沉,脊柱的延长线向上提拉 。30秒2组 。
5、背部反扣
收紧背部,一只手从身体前侧弯曲,另一只手从身体后侧弯曲,在背后反扣住,左右手这样互换为1组 。30秒2组 。
【天鹅颈应该怎么练】

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