跑步热身方法 _知识分享

文章插图
跑步热身首先要活动上半身,使上半身放松。接着再活动下半身,使下半身放松。一般都以4/8拍的方式,来进行运动前热身。
上半身放松主要做头部运动、扩胸运动、肩部运动。
头部运动在前两个八拍时,应分别向前、后、左、右依次轻点,后两个八拍则是头部依照先顺时针,后到逆时针的顺序做环绕运动。
扩胸运动应将两手抬起平行于地面,分别向前、向后进行摆臂、扩胸。
肩部运动应将手指自然放置于肩膀,前两个八拍向前旋转,后两个八拍向后旋转。
下半身放松运动主要有膝关节运动、髋关节运动、压腿、踝关节运动。
膝关节运动主要是屈膝,将两手放置于膝上,前两个八拍顺时针旋转,后两个八拍逆时针旋转。
髋关节运动应两腿交替做高抬腿,直到感觉微微出汗。
【跑步热身方法】压腿时,应一只腿跨出,呈九十度,另一腿脚尖着地,上身直立。
踝关节运动将一脚脚尖点地,做顺时针、逆时针旋转即可。

跑步热身方法的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：