预防骨质疏松的方法这么做保护你的腿脚 _生活经验

为什么有的人70、80岁了，腿脚还灵活、走路生风？为什么有的人70、80岁了，腿疼、拄着拐杖慢慢走？都是因为骨质疏松的原因，下面就来告诉大家，怎么才能预防骨质疏松呢！

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1、每天一杯奶
老年人最常见的问题是骨质疏松，骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难。而引起骨质疏松的一个主要原因，就是钙质摄入不够。
牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松。
2、晒晒太阳
别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D ，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长。
当然不是晒的越多越好，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳。
3、每天一份深色蔬菜
一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远高于水果。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康显然是最为有利的。
4、多运动
【预防骨质疏松的方法这么做保护你的腿脚】 无论年轻人还是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰?。ǔ? ，对增强体质是很重要的。
5、不要久坐
长期久坐，骨关节无法获得关节液的润滑和营养，反而会加重关节损伤的几率。
6、伤膝动作做的少
“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。
7、保持标准身材
有研究表明，肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担，更深层次的原因就是，肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。

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