怎么预防骨质疏松这5点你要注意 _生活经验

随着年龄的增大，人们的骨骼也变得脆弱起来，很多的老年朋友们都患上了骨质疏松，那么该如何怎样预防骨质疏松？
【怎么预防骨质疏松这5点你要注意】

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1、合理膳食
1、充足的钙质
牛奶和酸奶中有丰富的钙。多食用高钙的食物，如豆腐、海带、虾皮、黄豆等。
2、维生素的摄入
维生素D可促进钙的吸收和矿化，应多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、乳制品。
3、蛋白质的摄入
蛋白质是骨的有机质的主要成分，缺乏蛋白质会引起器官结构异常和功能紊乱。
2、适度运动
运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。
中年时期运动可对机体产生多方面的益处。而老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。
医生推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等运动方式，运动量以使心率增加60%～65%为宜，每次运动时间控制在20—30分钟，每周3—5次。运动前应作准备活动。
3、良好的生活习惯
1、保证充足睡眠。
2、戒烟限酒：吸烟者骨折的危险度高于不吸烟者，因为吸烟会降低肠内钙的吸收，吸烟者常常绝经早，体内性激素水平下降，导致骨丢失。酒精影响肝脏25-羟化酶活性，使活性维生素D减少，从而降低肠钙的吸收。
3、避免饮过量碳酸饮料、咖啡、浓茶。过度摄入咖啡及碳酸饮料，可引起钙丢失。
4、适当日照
由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D 。而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。每天日照15～30分钟为宜，但应避免暴晒。
5、积极预防继发性骨质疏松
针对已经有骨质疏松的患者，预防目标为缓解症状，减少骨丢失；促使骨形成；干预第一次骨质疏松性骨折。

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怎么预防骨质疏松 这5点你要注意

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