天气热出汗多要怎么补充营养 _生活经验

正常的排汗有利于排除体内毒素，促进身体的新陈代谢，可是如果出汗太多，容易导致体内钙质的流失，严重者可能出现脱水等现象，那么天气热出汗多要怎么补充能量呢？

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1、注意补水
【天气热出汗多要怎么补充营养】 天气热出汗多，体内的大量水分及一些盐分被排出体外，这时需要及时补充水分，以温开水，可以适量加点盐为宜，维持电解质的平衡。
许多人天气热时喜欢喝冰水来解渴，容易刺激胃肠道，引起胃痛不适、肠道绞痛等症状，特别是运动过后不能直接大量喝冰水，容易使原本扩张的毛细血管突然收缩，有心脏疾病的可能突发心绞痛等不良影响。
2、注意补钾
天气热出汗多，随着汗液排出的还有一定量的微量元素钾。缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、精力、体力下降，这时需要及时给人体补钾。
含钾丰富的食物有茶叶、香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
3、注意补钙
天气热大量出汗还容易导致体内钙的缺失，人体缺钙容易导致疲劳乏力、腰背酸痛，老年人容易出现骨质疏松、骨质增生等。
含钙丰富的食物有牛奶及奶制品，黄豆、豆腐、黑豆等豆类和豆制品，虾皮、海带。海米、紫菜等水产品，蘑菇、香菇、木耳等。
4、注意补维生素
天气热出汗多还要注意补充维生素，因为机体排汗量大也会导致水溶性维生素的排出，缺乏维生素会导致人体许多功能出现紊乱，比如缺乏维生素A可发生夜盲症、干眼病等。
5、注意补矿物质
夏天出汗多还应及时补充人体所需的各种矿物质，除了钾钙外，还应铁、磷、碘等元素，促进机体营养的全面发展，多吃新鲜的瓜果蔬菜，比如西红柿、胡萝卜、苦瓜、木耳、紫菜等。

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