文章插图
【回春养生功】1、预备式
取站立姿势两腿并拢 ， 当吸气时 ， 两臂从身体侧前方（手心朝上）慢慢抬起至头前上方合掌，呼气时峡谷手从面前降落至胸前 ， 拇指对准天突穴，这时默念思想静 ， 头脑空 ， 肌肉松，气血通，反复默念三次 ， 得气后，两手转而手指尖朝下降至小腹，两手分开，恢复松静自然站立式 。
2、动作
旋颈：松静站立后，两手重叠 ， 扶下丹田 ， 内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，以大椎为轴，先将头脸向右转，目视右肩，吸气时低头向左旋转至左肩，小腹隆起；呼气时，仰头将头向右旋转，至右肩，同时小腹内收提肛缩肾，一吸一呼旋转一卷为一次，可连续做八至六十四次，然后再按相反方向旋转八至六十四次 。
旋肩：松静站立后 ， 当吸气时两肩向前扣，小腹隆起，呼气时 ， 两肩向后旋转，扩胸、身体下蹲，收腹提肛缩肾，再吸气时，两肩向前扣，身体立起，呼气时 ， 两肩向后旋转 ， 身体下蹲，至少做八次，多则做六十四次 。
俯仰旋：取站立姿势 ， 吸气时，两手从体前上举 。手心朝下，一直举到头上方，手指尖朝上 ， 呼气时 ， 弯腰两手指朝地，如此连续做八至三十二次 。
摆旋：取站立姿势，两手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时 ， 男子将胯由左向右摆动（女子相反） ， 呼气时，由右向左摆支，一吸一呼 ， 为一次 ， 可连续做八至三十二次 。
扭旋：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，男子上体由左向右扭转（女子相反） ， 头也随着向右后方扭动，呼气时，上体由左向右扭转，头也随即向左后方扭动，一吸一呼为一次 ， 可连续做八至三十二次 。
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