【2 回春养生功】
文章插图
旋臂屈膝：吸气时 ， 男子左肩臂向前向下再向上提起（女子相反），两膝弯屈，小腹隆起，左脚跟也随之提起，上体也随着提肩提足跟之动作立起，脚跟着地；呼气时男子右肩臂向前向下再向上提起，两膝弯屈，小腹内收，右脚跟提起，上体也随着提肩提足之动作立起 ， 然后后脚跟着地 ， 一吸一呼为一次，可连续做六十四次 。
旋膝：两腿、脚并拢站立，两手叉腰，拇指在前 ， 其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，两膝先向右前方弯曲，再向左旋转半圈 ， 呼气时 ， 身体立起，少则八次，多则六十四次，然后再按相反方向旋转 ， 次数反转正转相等 。
旋足：松静站立后，两手下垂或叉腰 ， 男子先左抬起二十公分左右（女子先抬右脚），吸气时，脚趾脚背向外向上翻，足跟蹬 ， 使足三阴经之脉气随之而上升；呼气时，脚趾脚背向里向下叩，脚背稍用力绷紧，使足三阳经之脉气随之而下降，左脚做八次，右脚也做八次，多则可做六十四次 。本式可坐着练，坐式两脚同时旋转 。
振颤：站立后，二目轻闭，身体微微颤抖，随着身体的颤抖，上下牙齿也自然轻轻叩击 。本式可练习五分钟 。
3、收功
振颤慢慢停止后，吸气时两臂从身体侧前方（手心朝上）慢慢抬起至头前上方合掌，呼气时，两手从面前、胸、腹下落至下丹田，两手放下，恢复松静站立姿势，两手再扶丹田，反正各揉按九圈，恢复松静站立 ， 眼睛慢慢睁开 。
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