郑多燕的一周减肥食谱_郑多燕减肥食谱


郑多燕的一周减肥食谱_郑多燕减肥食谱

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导读:郑多燕的一周减肥食谱,郑多燕减肥方法被各方减肥人士捧为减肥圣经 。但是减肥,不光是跳跳操,做做瑜伽就可以的哦!对于饮食的控制也是非常有必要的!一起来看看减肥明星郑多燕的一周减肥食谱 。
郑多燕的一周减肥食谱,郑多燕减肥方法被各方减肥人士捧为减肥圣经 。但是减肥,不光是跳跳操,做做瑜伽就可以的哦!对于饮食的控制也是非常有必要的!一起来看看减肥明星郑多燕的一周减肥食谱 。
周一
早餐:鸡蛋+面条
午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
贴士:除了要控制好饮食外 , 记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒 。
周二
早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
【郑多燕的一周减肥食谱_郑多燕减肥食谱】午餐:半碗米饭+黄花菜
晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
贴士:枸杞水有美容减肥的功效 。蔬菜汤有助于排毒 。
周三
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
贴士:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效 。每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素 。
周四
早餐:一杯温水
午餐:白饭+炒菜
晚餐:白饭+炒菜+雪梨
贴士:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻 。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效 。
周五
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
周六
早餐:鸡蛋+豆浆
午餐:苹果+营养汤
晚餐:沙拉+香蕉+米饭
周日
最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱 。不要吃高热量的食物即可 。
减肥小窍门
瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖 , 建议为:
1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢 。
2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法” 。
3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品 。否则减肥的成功机率会大大降低 。
4)吃一点辛辣的食品 , 如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能 。
5)不要吃白糖 , 可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
6个减肥小妙招推荐
坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒 。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等 。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效 。
补充水分
喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分 。当体内缺水是会影响正常的 , 血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好 。冬天很多女生都会减少喝水量 , 更加要不得 , 坚持多喝水,减肥才更有效 。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水 , 既补充水分又促进肠胃蠕动 。
瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效 。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶 。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等 。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解 。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重 。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁 , 增加饱腹感 。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少 。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内 , 很容易导致体重增加 。
低卡路里食物
在冬季很多人都会选择吃火锅 。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥 。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料 。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品 。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康 。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险 。
春季的几个减肥食谱要知道
南瓜汤
材料:南瓜、姜
做法:南瓜切成块不需要去皮和去籽,放进电锅蒸熟 , 然后将南瓜放到榨汁机中,混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆 。再放入锅里,与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时,将南瓜的香味完全释放出来 。
功效:南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量,同时 , 果胶又有吸附性,可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果,而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌,加强肠胃的蠕动 , 帮助食物的消化,是非常不错的减肥食物 。
荷叶粥
材料:荷叶一张,粳米100G、冰糖少许 。
做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状 。然后将荷叶放进锅里,加入适当的清水,用大火煮沸后,转成小火煮10分钟-15分钟,然后将荷叶拿起,只保留汁液,最后再将粳米、荷叶汁放到锅里,加入冰糖调味,还要加入适量的清水,用大火煮沸后,转成小火将米煮成粥 。
燕麦片粥
材料:燕麦片、牛奶、红枣
做法:将燕麦片放到锅中,加入适当的清水,大火烧开后,放入牛奶和红枣,搅拌均匀,煮熟之后就可食用 。每天一次,早餐服用 。
功效:燕麦片粥放入牛奶、红枣 , 不仅可以养颜美容还能补血补钙,另外燕麦还能够降血脂、减肥,对于肥胖者来说是非常适用的一款美食 。

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