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老人胆固醇高吃什么
【老人胆固醇高吃什么】1、老人胆固醇高吃什么之海带
含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄 。
2、老人胆固醇高吃什么之玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇 。
3、老人胆固醇高吃什么之香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
4、老人胆固醇高吃什么之胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低 。
5、老人胆固醇高吃什么之鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧 。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风 。
6、老人胆固醇高吃什么之燕麦片
研究报告指出每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4～8%原因是燕麦片含水溶性纤维 。除麦片外减肥水果如:苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维 。
7、老人胆固醇高吃什么之三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性 。吃三文鱼要适量,不能过量,而且不要生吃,生的三文鱼,如三文鱼刺身,里面可能含有寄生虫 。
8、老人胆固醇高吃什么之黄豆
黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此胆固醇高吃应多吃豆浆、豆腐、黄豆 。大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些 。
老人胆固醇高不能吃什么
1、不能吃煎炸、油炸的食物,以防引起脑血栓 。
2、要注意饮食控制,以防引起动脉硬化 。
3、鱼类比肉类更适合胆固醇高的人食用,但泥鳅、鲫鱼、生鱼、鱿鱼、龙虾、墨鱼等只能吃少量,不适合多吃 。值得注意的是,胆固醇的人不能盲目补充鱼肝油,容易加重病情 。
4、胆固醇高的人每天摄入的胆固醇应该控制在200mg以下,蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的食物,日常生活中最好少吃或不吃 。
5、饮食中要用植物油取代动物油,这是因为动物油含有过量的饱和脂肪酸,容易导致患者动脉粥样硬化,值得注意的是,椰子油是不适合患者食用的,因为椰子油中富含胆固醇 。
老人胆固醇高做什么运动
只要达到一定量,几乎所有的体育运动都能够改善血脂的水平,这句话的意思就是说无论是什么类型的运动,只要消耗足够的热量,就都对降低胆固醇有所帮助,大多数肌肉参与的有氧活动,都可以明显的有能量的支出,这些也是一种最佳的运动形式,比如说跑步,游泳,跳舞,骑自行车等等一系列的活动,这些有氧活动都能够用于体重控制和脂代谢的患者 。像一些远足,或者是根据一些地形变化步行都是一些更加成功的运动类型,每天步行2到5英里,这样对于一些不同地形变化步行,更需要大量的体力以及燃烧更多的热量 。因为地形的变化,我们在运动的过程中充满着挑战,也会消除了平时走路的无聊 。
那么什么量的活动有助于胆固醇管理运动呢,运动强度在40%到70%的需氧量,而且运动频率大约在每周五天以上,并且持续时间在每天40到60分钟之间 。但是,这40到60分钟并不要求每天一次性完成,可以分阶段的完成 。
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