【如何改善睡眠质量】保持正常作息是比较关键的一部分，建议还是不要熬夜 ， 以免会破坏到生物钟 。睡觉前尽量不要躺在床上玩手机 ， 还有尽量不要听激情澎湃的音乐 ， 以及热血沸腾的视频 。这样会引起大脑兴奋 。建议可以喝点热牛奶 ， 或者涂点精油之类让自己放松下，如此能够提高睡眠质量 。在睡觉的时候不要留着灯，因为灯光刺眼会影响到睡眠 。建议拉上窗帘，然后戴上眼罩 ， 在睡觉前可以适当做些小运动，像跑跑步、跳下绳、练瑜伽等 。让身体得到放松，享受酣畅淋漓的感受 。运动完之后可以洗温水澡 ， 然后在泡下脚 。将身体毒素给清理干净，对提高睡眠质量也有帮助 。

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